今年8月8日是我国第14个“全民健身日”。自北京冬奥会我国取得第三的好成绩以后全民健身情绪高涨，健身操、瑜伽、飞盘成为时尚，跑步、健步走阵营日益壮大，广场舞、太极拳方兴未艾，篮球、足球、羽毛球等运动如火如荼。任何运动都有引发运动损伤的风险，尤其是踝关节损伤。因此，关注踝关节健康能让我们更好的锻炼身体并预防运动损伤的发生。
踝关节是人体在运动中首先与地面接触的主要负重关节，也是日常生活和体育运动中较易受损伤的关节之一。踝关节周围韧带（包括内侧韧带、外侧韧带、下胫腓韧带等）在保持踝关节的稳定性中发挥了重要的作用，因而也较易受到损伤。踝关节扭伤最容易发生于剧烈的体育运动中，如篮球、羽毛球，足球，登山等，穿高跟鞋的女士也易出现这种情况。踝关节扭伤的发生率约占所有运动损伤的40%。据估计踝关节扭伤的发病率可高达急诊就诊的10%，每年约200万人发生内翻伤。
踝关节的韧带结构对维持踝关节的稳定性起着至关重要的作用。踝关节韧带共分为三组：外侧韧带、内侧韧带（三角韧带）和下胫腓韧带。踝关节在扭伤后迅即出现扭伤部位的疼痛，随后出现肿胀及皮肤瘀斑。严重者患足因为疼痛肿胀而不能活动。外踝扭伤时，在尝试行足内翻时疼痛症状加剧。内侧三角韧带损伤时，在尝试行足外翻时疼痛症状加剧。
踝关节骨折十分常见，占所有骨折的9%左右。踝关节骨折后常见表现包括：踝关节处疼痛剧烈，受伤部位肿胀、压痛、畸形明显，皮下可出现瘀斑、青紫，踝关节活动明显受限。踝关节骨折是一种关节内骨折，对复位要求高，同时，骨折与关节周围韧带损伤通常相伴出现，损伤后踝关节稳定性多受影响。因此，大多数踝关节骨折需要手术治疗。
预防措施包括下肢柔韧性、平衡能力、本体感觉和肌肉力量的练习，以增强稳定性和灵敏度。同时运动前要做好充分的热身准备活动，运动时可佩戴护具限制关节的过度活动。踝关节不稳者平日行走于不平路面或参加运动时可穿高帮鞋，以提供踝关节的保护支持。
由于严重的踝关节损伤往往需要进行专业的医疗干预，所以我们在这儿仅向大众普及简单且实用的紧急处理方法，必要时仍需向专业医师求助。对于各类踝关节急性损伤的紧急处理，目前国际上主流的观点是PRICE原则，即对患肢（处）的保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高（Elevation）。
“保护”就是立即停止运动，保护受伤部位，避免患处进行受伤动作，防止二次损伤。
“休息”就是关节的固定和制动，同时恢复期也不要进行剧烈活动。
“冰敷”是指伤后立刻在软组织损伤较明显处（即肿痛显著处）冰敷降温，以减轻疼痛、收缩血管、减少渗出，从而缓解受损组织的肿胀和炎症。一般单次冰敷20分钟左右，两次冰敷的间隔2～3小时为宜，这里需要提醒大家的是在冰敷的过程中不要让冰袋直接接触皮肤，以免造成皮肤的冻伤。
“加压包扎”是指稍用力包扎患处，松紧程度应该适中，过紧会阻碍血液循环，过松则起不到固定作用，操作时可与上一步结合，将冰袋绑在患处。
“抬高”的具体操作为将患肢抬高（平卧时稍高于心脏水平），以减少出血和患肢肿胀，有利于关节的消肿和康复。
